La sèche est une étape clé en matière de musculation, car c’est ce qui permet de bien définir les muscles. Cependant, pour éliminer efficacement les excès de graisse et préserver la masse musculaire, il est important de choisir une protéine adaptée. Ainsi, quel protéine pour sécher convient le mieux ? Suivez nos conseils dans ce guide.
Choisir une protéine pas cher : combiner qualité et économie
Le coût des protéines est très variable sur le marché. Heureusement, il est possible de trouver des options de qualité à prix réduits. Par exemple, la whey concentrée constitue une alternative plus économique à la whey isolate. Pour maîtriser votre budget, vous pouvez également choisir des modèles en grand format. Quoi qu’il en soit, privilégiez toujours la qualité et les marques reconnues. Pour acheter une proteine pas cher, vous pouvez voir ici une large gamme de produits économiques.
Les protéines adaptées à la sèche
Pour savoir quel protéine pour sécher choisir, il est important de connaître les options disponibles. En effet, plusieurs types de protéines peuvent être utilisés pendant la sèche :
- la whey ;
- la caséine ;
- les protéines végétales.
La whey
La whey ou protéine de lactosérum est issue du lait de vache. Bien qu’elle soit principalement utilisée lors de la prise de masse musculaire, elle convient aussi pendant la sèche. La whey a l’avantage d’être riche en BCAA, qui sont des acides aminés essentiels à la croissance des muscles. De plus, elle est facilement assimilée par l’organisme. Toutefois, notez que la whey ne convient pas à tout le monde, notamment aux personnes qui sont intolérantes au lactose.
La caséine
À la différence de la whey, la caséine est une proteine pas cher à absorption lente. Elle provient également du lait de vache. La caséine est certainement la meilleure option pour sécher. En effet, elle prolonge l’effet de satiété, ce qui réduit les fringales. L’idéal est d’en prendre avant le coucher. De cette façon, elle nourrira vos muscles toute la nuit.
Les protéines végétales
Comme leur nom l’indique, les protéines végétales sont issues de sources végétales comme le soja, le quinoa ou le chanvre. Elles constituent une bonne alternative à la whey et la caséine. Leur principal atout est qu’elles conviennent à tous les régimes alimentaires. De plus, elles sont faciles à digérer. Cependant, elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels.
Les critères à considérer pour choisir une protéine
Pratiquement, quel protéine pour sécher choisir ? Voici les critères importants à considérer :
La qualité
Optez pour une source de protéines de qualité pour obtenir des résultats rapides et durables. En effet, le produit sélectionné doit être pauvre en glucides et en lipides, mais avoir une teneur élevée en protéines.
Le goût
Actuellement, les poudres de protéine sont proposées dans différentes saveurs. Ainsi, choisissez-en une, dont le goût vous plaît. De même, misez sur une bonne texture pour faciliter la préparation de vos shakes.
Les additifs
Vérifiez toujours les ingrédients contenus dans les produits pour éviter les additifs inutiles, comme les arômes artificiels et les sucres ajoutés. Pour cela, lisez attentivement les étiquettes. Dans tous les cas, il est conseillé de privilégier les protéines naturelles.
L’origine de la protéine
Les protéines proviennent de deux sources : animales ou végétales. Comme énoncé précédemment, les protéines végétales sont incomplètes, mais conviennent aux personnes intolérantes au lactose et aux végétariens. En revanche, les protéines animales sont fortement recommandées, car elles comportent tous les acides aminés essentiels.
Le budget
N’hésitez pas à comparer les prix sur le marché, surtout si vous avez un budget limité. En effectuant quelques recherches, vous trouverez certainement une proteine pas cher correspondant à vos besoins et à vos objectifs.
Les alternatives naturelles à petits prix
En définitive, quel protéine pour sécher sélectionner ? Pour compléter votre apport en protéines tout en réalisant des économies, vous pouvez vous tourner vers les aliments naturels, tels que la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les graines et les oléagineux. Ils vous permettront à la fois de perdre du poids et de préserver votre masse musculaire en période de sèche.
Conseils pour une sèche réussie
Pour vous débarrasser efficacement de votre masse graisseuse tout en gardant votre masse musculaire, suivez ces quelques conseils :
Suivez un programme alimentaire adapté à vos besoins
Une bonne alimentation est la clé d’une sèche réussie. C’est pourquoi il est important de suivre un programme alimentaire adapté à vos besoins. Pour atteindre vos objectifs rapidement, vos repas doivent comporter un taux important de protéines et un taux réduit de glucides et de lipides.
Répartissez l’apport en protéines pendant la journée
Pour mieux assimiler les protéines, essayez d’en intégrer à chaque repas de la journée. Cela inclut également les collations. N’hésitez pas à varier les sources pour bénéficier d’un apport équilibré en acides aminés.
Surveillez votre progression
Votre corps peut rapidement changer au fil des semaines. Pour être sûr d’avoir choisi le bon régime alimentaire, surveillez votre progression. Si vous perdez du poids trop rapidement, cela peut indiquer que vous perdez aussi en masse musculaire. Dans ce cas, il est nécessaire d’ajuster les portions.
Dormez suffisamment
Le sommeil permet de bien récupérer. Ainsi, il ne doit pas être négligé. Pour que votre corps se régénère, dormez suffisamment chaque nuit. Cela évitera aussi le catabolisme. Enfin, un sommeil réparateur vous aidera à mieux contrôler votre appétit.
Choisir une proteine pas cher et de qualité est donc primordial pour réussir sa sèche. Vous pouvez opter pour la whey, la caséine ou les protéines végétales. Tout dépend de vos préférences alimentaires. Quoi qu’il en soit, à part le choix de la protéine, il est également important de manger équilibré et de s’entraîner correctement. En suivant ces quelques conseils, vous allez certainement obtenir un corps plus ferme et bien défini.
