conseil pour 100m

JiJi

Bonjour,
Je voudrai savoir si la prise de créatine permettrait de progresser au 100m. Et si oui, s'il suffit d'en prendre juste avant un 100m pour avoir une amélioration au niveau de l'assimilation de l'ATP?
Le problème est qu'il y a aussi un 1000M et du saut en hauteur le meme jour donc serait-ce judicieux?

fat

Oui, la synthèse de l'ATP via la phosphocréatine permet d'expliquer l'ingestion de compléments alimentaires contenant de la créatine par certains athlètes. Cette consommation augmente la concentration de phosphocréatine dans le muscle et prolonge ainsi la régénération de l'ATP, stimulant de fait la performance lors d'un effort bref et intense tel le sprint (lire chapitre 5, page 91 du livre "biochimie des activités physiques")

Non, l'assimilation de la créatine n'est pas immédiate il me semble. Si tu es pressé tu peux essayer de faire une charge de créatine avec un apport de 20 grammes pendant 5 jours, puis un apport quotidien de 3 grammes , de préférence répartis en plus petites dose sur la journée.L'effet prend en moyenne 1 mois pour se faire ressentir sur les performances. La charge en créatine permet elle d’être performant plus tôt ? Je ne saurais le dire.

Oui, c'est plus judicieux de cumuler tes épreuves avec que sans créatine. Essaye de prendre 1 gramme de créatine entre chaque épreuves, je ne pense pas que de plus grosses doses seront bénéfiques, mais à toi de voir si tu veux tenter plus.

Dernier conseil : Si possible prend de la créatine monohydrate sous label créapure (fabriqué par AlzChem en Allemagne), elle contient moins de déchet que des marques qui font fabriquer en chine pour baisser les couts.

Tu peux en trouver en poudre sur ces site :

http://www.ironscience.co.uk/creatine/creapure.html (14,23€ les 500 grammes. 26€ le kilo (conversion faite des livres anglaises en euros)

ou

http://www.myprotein.com/fr/products/creapure (8,99€ les 250 g. 14,59€ les 500g. 24,19€ le kilo)

ou

http://www.nutrimuscle.com/creatine/pou ... poudre.php (350 g 19,5€. 1kg 34,5€ . 2kg 60€ ou 25 kg 362,5€)

ici en gélules :

http://www.myprotein.com/fr/products/cr ... d-creatine (245 gélules , 7 gélules font 4,9 grammes) donc 23€ pour 171 grammes de créatine

https://www.nutrimuscle.com/creatine/creatine.php (Dispo en 400 gélules 29,5€/800 gélules 49,5€ ou 1600 gélules 89€) ,
la quantité de poudre par gélules est la même que celle de Myprotein.com/fr

Tu peux aussi bénéficier d'une remise de 5% sur ta première commande pour les deux premières marques citées avec mon code de parrainage en signature.

Alors, heureux ? :mrgreen:

JiJi

oui heureux banana4

.

merci bcp de ta réponse, je vais voir si mon compte en banque me le permet en ce moment. Si oui, tu seras parrain ^^

fat

Compare bien les prix au grammes de créatine, car souvent Nutrimuscle est gagnant sur de très grosse quantités.

Pour avoir la praticité des gélules tout en payant moins cher, je met moi même ma créatine en gélules. c'est très simple avec un appareil de ce genre. J'utilise le Cap-M-Quick , il est meilleur que celui disponible sur myprotein et qui est plus long à utiliser.
Il faut aussi acheter des capsules vides à remplir soi même (prendre la taille 00 en gélule et en 00 pour le kit de remplissage).

Pour les juifs,musulmans et végétariens pensez à prendre des capsules à base végétale et pas en gélatine.

Capsule Machine de Myprotein (fait 24 gélules à la fois) : http://www.myprotein.com/fr/products/ca ... ne#reviews

Cap-M-Quick (la meilleure) (fais 50 gélules à la fois)

http://www.capmquick.com/store/capsule-fillers.html

Disponible aussi en france mais très cher (45€ en moyenne) , regarde à l'étranger si tu veux acheter moins cher

JiJi

ok je n'espérais pas tant ^^.

je n'attends que ma paye pour tester tout cela

Merci bcp de ton aide

fat

de rien

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