Planetemuscle

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 09:13:02 
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mtw a écrit:
Ca reste une belle perf Thierry !

.



Merci

mtw a écrit:
Moi depuis que j'ai compris comment ramener les épaules et cambrer au DC que j'arrive à pousser plus qu'avant.

.


Important, même si cambrer au bodybuilding n'est pas primordial

mtw a écrit:

Mais pour le moment c'est très raisonnable, 10 reps à 80 kgs, je me suis remis au DC depuis peu
Je vais voir la semaine prochaine si 8 reps à 90 passent au guidé.


Tu as pu les passer les 90 ?



De mon côté l'entraînement se passe bien

Avec Fred Poggi, et SOufiane pas mal de training avec super série, degressif, série plutôt longue de 20 reps

Cela me change du lourd que je faisais avant

Je suis en train de me concocter un programme abdominal

Exemple samedi j'ai fait

10 fois max sur banc technogym à l'ancienne (un banc ancien plus dur que les nouveaux)
5 fois 20 relevés jambe sur dips

Je pense rajouter un 3 ème exercice

Sur d'autres séances d'abdos je pense mettre du gainage lombaire et abdominal

J'étais monté par le passé à 108 kg aujourd'hui je veux plutôt être en forme et moins gras autour de 100 kg, je veux rentrer dans mes costumes et pantalon donc l'objectif est d'avoir une meilleure qualité autour de 100 kg ça peut être 101 ou 102 kg mais pas plus !

Aujourd'hui je me maintiens et il m'arrive même parfois de descendre à 99 kg donc je dois réaugmenter mes rations alimentaire pour ne pas descendre trop bas

Ma qualité augmente peu à peu

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Cordialement

Thierry Tsagalos

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 09:32:01 
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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 10:52:27 
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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 10 Sep 2018 10:53:36 
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Merci Mulk et Thanina



Oui car des éléments personnels et professionnels font que je suis plus libre dans ma tête

et ca fait du bien ! :thumbleft:

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Dim 30 Sep 2018 14:05:37 
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Bonjour Monsieur Tsagalos :flower:

Quoi de neuf pour vous ?

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 01 Oct 2018 10:21:16 
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mainuddin a écrit:
Bonjour Monsieur Tsagalos :flower:

Quoi de neuf pour vous ?


Bonjour cher ami

je reposterai peu à peu d'autres séances

Objectif ne pas forcément être trop lourd ni prise de masse

Objectif être bien et en forme autour de 100 à 101 kg ce qui est poids de forme bien pour moi, ou je me sens léger.

Objectif serait davantage de gagner en qualité peu à peu, j'ai déjà perdu pas mal de gras depuis un an.

Je vous posterai des photos quand ça sera correct.

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Jeu 04 Oct 2018 13:07:08 
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Hier matin Epaules seul

Elev latérale

14 kg 20 reps
22 kg 20 reps
28 kg 20 reps
34 kg 15 reps
36 kg 10 reps

Develeppé devant barre libre

40 kg 20 reps
60 kg 20 reps
80 kg 20 reps
100 kg 10 reps, 8 reps 8 reps


Deltoide postérieur haltère sur banc incliné 4 fois 12 avec 22 kg haltères

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Sam 16 Mar 2019 09:37:45 
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Je suis intervenu jeudi

Table Ronde : “Pratique et enjeux : le sport connecté au service de la santé“ à @Euromed à côté d'ufr staps Montpellier

Le direct j'interviens à une heure 38


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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Sam 16 Mar 2019 09:38:08 
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J'interviens ce samedi à 11 h 30 aux CONFÉRENCES FIT'PRO 2019 @Salon bodyfitness paris sur le thème L'activité physique adaptée sur ordonnance.

Dr Frédéric MARCHAND, Doctorat science, biologie, santé
Thierry TSAGALOS, Développement Affiliation sport; sport santé en entreprise

https://www.salonbodyfitness.com/fr-fr/ ... ences.html

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Mar 16 Avr 2019 13:49:29 
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Petite photo avec Mr Delavier


Fichiers joints:
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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Mar 16 Avr 2019 15:55:06 
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Je vais reposter un peu mes trainings

Pas mal de old chool et de basic, pas mal de libre, un peu de poulie

Je fais au mieux pour avoir un entraînement efficace sans y passer trop de temps car je suis bien oqp côté boulot.


J'ai fait les épaules ce matin

j'ai un peu perdu car je ne suis pas entrainé très régulièrement, voir petit arrêt

Dev devant barre libre échauffement sur 4 séries 90 kg fois 8

Elev Lat 20 reps à 22 kg , 20 reps à 26 kg , 15 reps à 30 kg, 10 reps à 40 kg (triché)

Elev lat poulie en passant la poulie derrière le dos, cela empêche tout balancement et triche, on est sur un mouvement super strict, léger, peu de temps de reps 4 fois 15 reps avec 10 kg, le but est de pomper parfois je fais plus de reps, je compte pas


Deltoîde postérieur Haltère sur banc incliné

28 kg 4 fois 10 reps

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 Sujet du message: Re: Fiche de planetemuscle
Message non luPosté: Lun 22 Avr 2019 09:39:11 
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Hier training à Fitness Vandargue non loin de Montpellier (7 km)


Il y a deux fitness Park à Montpellier, le premier étant celui d'odysseym à 1 km de chez moi

Celui de Vandargue plus récent a en plus une zone boxe, une zone, crossfit, et des machines hammer strenght (arrière épaule, dos, mollets assis etc etc)

Le club est sur un rectangle immense avec une méga terasse devant ceci au 1 er étage, on monte par un escalier ou un ascenceur.


j'ai fait le dos avec un ami Hamza


Tirage bas triangle

échauffement à 20 kg, 40 kg , 60 kg,

5 séries à 80 et 100 kg


Machine tirage Hammer Strenght super la sensation d'étirement 6 fois 10

Traction large à la fin 4 séries

Lombaire sur un banc lombaire horizontal 4 fois 10 reps avec 20 kg

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