Planetemuscle

Musculation et Bodybuilding old school baby !
Nous sommes le Mer 12 Déc 2018 11:12:01

Heures au format UTC


Retour aux pages du site hors forum
 le site de xpn France  Les livres de gundill et delavier


Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 34 messages ]  Aller à la page Précédente  1, 2, 3
Auteur Message
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Lun 10 Oct 2011 23:22:46 
En ligne
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun 10 Nov 2003 17:06:12
Messages: 26404
Localisation: Montpellier/Paris
Taille: 180
Poids: 105
Club: Fitness Park / Studio de coaching Villa Sur Toit
federation: Je soutiens les athlètes
Sports: Bodybuilding,
Sport de combat
Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Bison oui ok mais dur à trouver

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

Page Fan FB https://www.facebook.com/planetemuscle/
Groupe FB https://www.facebook.com/groups/planetemuscle/
Twitter https://twitter.com/planetemuscle


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Lun 17 Oct 2011 08:06:17 
Hors ligne

Inscription: Mar 20 Sep 2011 18:28:03
Messages: 20
Sports: Musculation , Golf
la dinde aussi c'est le top non?


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Lun 17 Oct 2011 08:42:37 
En ligne
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun 10 Nov 2003 17:06:12
Messages: 26404
Localisation: Montpellier/Paris
Taille: 180
Poids: 105
Club: Fitness Park / Studio de coaching Villa Sur Toit
federation: Je soutiens les athlètes
Sports: Bodybuilding,
Sport de combat
Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Oui dinde et poulet

_________________
Cordialement

Thierry Tsagalos

Page Fan FB https://www.facebook.com/planetemuscle/
Groupe FB https://www.facebook.com/groups/planetemuscle/
Twitter https://twitter.com/planetemuscle


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mar 10 Jan 2012 15:48:16 
Hors ligne

Inscription: Mar 10 Jan 2012 15:46:57
Messages: 5
Sports: foot
j'en mange chaque semaine


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mar 09 Juin 2015 14:57:08 
Hors ligne
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Mer 24 Déc 2003 22:03:44
Messages: 1315
Taille: 180
Poids: 81
Sports: Muscu, Yoga, course à pied, marche active
J'ajouterais le Quinoa!

Très intéressant...

100 g de Quinoa brut apportent :
Protéines 15 g (dont tout les acides aminés essentiels)
Lipides 6 g
Glucides 69 g (IG bas: 35)
Fibres 6 g

+ énormément de minéraux (3 fois plus de fer que dans les céréales)
http://www.montignac.com/fr/le-quinoa/

De plus il est sans gluten! :cheers:

_________________
"If you fully believe you will be successful and can visualize yourself being successful, you will succeed." Tom Platz
NaturalBody => le forum de la Culture Physique Athlétique


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Sam 05 Sep 2015 21:33:32 
Hors ligne
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Sam 29 Aoû 2015 09:29:12
Messages: 327
Poids: En évolution
taux_de_graisse: Aucune idée
federation: Club Privé
Sports: BB
Supernature a écrit:

Des insectes viennent bouffer vos récoltes ? Pas de soucis, une nouvelle génération de culturistes est là pour vous en débarrasser gratuitement !!! :cheers:




Lol !!

_________________
Cordialement !


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mar 04 Sep 2018 08:00:37 
Hors ligne

Inscription: Lun 03 Sep 2018 09:06:14
Messages: 1
Sports: rugby
Good info! Mixture interesting! man............
Rich in protein, iron, zinc, vitamin A, vitamin B ... and not expensive at all. Only downside is rich in cholesterol......
You'll have the very very lean meat and the taste is excellent!
ClitoromegalyHyperspermiaProstatomegalyDermatophagia


Dernière édition par Tirtho111 le Dim 07 Oct 2018 00:32:37, édité 1 fois.

Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mar 04 Sep 2018 09:39:23 
Hors ligne
Modérateur
Modérateur

Inscription: Mer 15 Mar 2006 20:30:57
Messages: 3674
Localisation: ardeche (france)
Taille: 184
Poids: 90
taux_de_graisse: 10
Club: aubenas
federation: ffh
Sports: 4 séances de 1h30 d'haltéro.
1h00 de strech OU de marche les jours sans haltéro
...oui je sais il me manque du cardio :)
Sympa le résumé,
j'ai ajouté mon grain de sel en rouge.


ahmed31 a écrit:
Le top du top dans chaque catégorie d'aliments
LES MEILLEURS VIANDES :
Pour un physique découpé : Le Blanc de dinde OK en théorie parce que "en vrai": antibio, medicaments, hormones...
( Permet aux bodybuilder de faire le plein de protéines tout en limitant les calories au maximum; 225g renferment environ 45g de proteines pour 2g de lipies tandis que la mm quantité de boeuf apporte 15g de lipides soit au moins 117 calories supplémentaires.

Pour prendre de la masse : Le steack .
Pour développer la masse musculaire deux composants majeurs sont nécéssaires : les calories et les protéines et c'est ce que l'on trouve dans le steak de flanchet . Si les sources de protéines peu grasses représentent ce qu'il y a de mieux pour perdre de la graisse les lipides alimentaires restent cependant autorisés dans la cadre dun programme destiné à lhypertrophie. Des quantités mdérées de lipides peuvent être bénéfiques .


LE MEILLEUR POISSON :
Pour prendre de la masse : Le saumon
LES MEILLEURS LEGUMES :

Pour un physique découpé : Le brocoli et le chou fleur
Ces légumes basses calories fournissent des composés appelés indoles , capables dabaisser le taux d'oestrogènes dans le corps . Les oestrogènes facilitent la constitution du tissu adipeux.

Pour prendre de la masse : Les petits poids et le mais


LES MEILLEURS FRUITS :

Pour un physique découpé : Les fraises .
Pour prendre de la masse : les raisons secs et les figues .


LES MEILLEURS GATERIES:
Pour un physique découpé : Le pain blanc et les bagels avec de la confiture .euh...tu blague là n'est ce pas? :shock: :mrgreen:

Pour prendre de la masse : Divers

[ RESTER SIMPLE : rien de mal à prendre un hamburger fitres de temps en temps ].


LES MEILLEURS CEREALES :
Pour un physique découpé : LEs flocons d'avoir non précuits .

( 250g cuit renferment seulement 25g de glucides et par rapport à 25h dfe glucides provenant de sucres rapides il risquent moins de faire grossir . Les flocons davoir sont riche en fibres qui ralentissent la difestion . On se sent rassasié et de plus ils permettent de controler les hormones et les enzymes .

Pour prendre de la masse : Les pates . ( no comment ) . EXCELLENTES POUR LA PRISE DE MASSE .

LIMITEZ LES GRAISSSES SATURES :
S'il est vrai qu'il ne faut pas supprimer totalement les lipides , sachez que certains sont plus désirables que d'autres . Voici une liste indicative pour commencer :



Sources de bonnes graisses :
Huile d'olive , avocat , huile de canola , beurre de cacahuètes: attention au beurre low cost, hydrogéné et/ou avec huile de palme.

A consommer avec modération :
Beurre , crème , huiles partiellement hydrogénées , huile de noix de coco , lait entier et fromages ..


Une cuillère à soupe ou deux d'huile d'olive par jours ne peut vous faire que du bien !!


Augmenter votre apport protidique :
Si vous ne consommez pas assez de protéines vous pouvez dire adieu au développement musculaire . si vous avez entrainez de facon intense presque tout le temps , il faudra absorber 1.8 g de protéines par jours par kilo de poids de corps. Si vous pesez environ 68kg celà fait 120 g de protéines par jours . Certaines personnes arrondissent à 2g par jour rien de mal à cela mais les recherches montrent que 1.6g / jour/ kilo de poids de corps représentent une quantité plus qu'adéquate pour courir les besoins du corps en protéines quand on fait de la musculation . voici quelques bonnes sources de protéines :
Aliments
80g de thon 26 Une véritable catastrophe en terme de métaux lourds...on devrait plus appeler ça du poisson mais du POISON...
90g blanc de poulet 30
(115g de boeuf maigre haché 28
115g de saumon 25 ...ben...comment dire...là aussi, le saumon a quelques défauts...perso, j'en mange pas.
1 oeufs / blanc d'oeuf 6,8/3,5
110 g de fromage blanc 16
1 mesure de 28g en poudre 22
Pour consommer asez de protéines dans une journée le régime dun individu de 68kg pourrait se déomposer comme suit : petit déjeuner 2oeufs/2 blancs doeufs brouillés = 20g . Collation en matinée : share protéiné = 22g , déjeuner : thon ( dans un dwitch :p ) ; 26g . Collation de l'après midi : fromage blanc de campagne . Diner : burrito au poulet avec des haricots = 35g .
Celà fait un total de 119g de prot' . Sans mm compter ce qu'apporte le pain du sandwich et le fromage ou la tortilla du burrito . Commencez à regarder deprès les étiquettes des produits et à comptabiliser les g de protéines consommés au cours de la journée
http://www.tabledescalories.com/
Bin tout est dans l'adresse du site!! :wink:


Je termine en disant que la question du BIO ou industriel n'a pas été abordée (pesticides, adjuvants, ionisation, sucre etc...)
que la proportion protéines/légumes crudités non plus (cancer du colon entre autre...),
qu'il y a aussi la question du mode de conservation ET de cuisson qui ont une (grande) importance,
la question des allergènes (soja, lait, gluten...), des OGM,
de la Quinoa et autres aliments à la mode mais qui ravagent des écosystèmes,
ajouter qq superfuits et autres baies,
et j'en oublie...à qui le tour? :)

_________________
www.osteopathiepourtous.com


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mar 04 Sep 2018 09:43:09 
Hors ligne
Modérateur
Modérateur

Inscription: Mer 15 Mar 2006 20:30:57
Messages: 3674
Localisation: ardeche (france)
Taille: 184
Poids: 90
taux_de_graisse: 10
Club: aubenas
federation: ffh
Sports: 4 séances de 1h30 d'haltéro.
1h00 de strech OU de marche les jours sans haltéro
...oui je sais il me manque du cardio :)
soulier thomas a écrit:
Pour les collations du eviter la faim avec un aliment pas trop sucré : galletes de riz soufflés ou de mais

Pour 100 g : 12,7 g de prot ( c' est peut mais correct )
4g de lipide
12 g de sucre
11 g de fibre

ca me parrait bien qu' en pensez vous ???


les galettes, de par le mode de cuisson, ont un index glycémique de fou!
A éviter...

_________________
www.osteopathiepourtous.com


Haut
 Profil  
 
 Sujet du message: Re: Les meilleurs aliments.
Message non luPosté: Mer 05 Sep 2018 07:23:39 
Hors ligne
Avatar de l’utilisateur

Inscription: Lun 29 Mar 2010 08:45:02
Messages: 586
Taille: 170
Poids: 80
taux_de_graisse: 14%
Club: CHEAP NESS
Sports: body
rien de nouveau ,mais il faut le rappeler tout le temps......

MERCI

_________________
LA MUSCUL LE + LONGTEMPS POSSIBLE


Haut
 Profil  
 
Afficher les messages postés depuis:  Trier par  
Poster un nouveau sujet Répondre au sujet  [ 34 messages ]  Aller à la page Précédente  1, 2, 3

Heures au format UTC


Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 18 invités


Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets
Vous ne pouvez pas éditer vos messages
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages
Vous ne pouvez pas joindre des fichiers

Rechercher:
Aller à:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Traduction par: phpBB-fr.com
[ Time : 0.108s | 17 Queries | GZIP : Off ]