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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Mer 13 Sep 2017 12:17:27 
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:thumbleft:
Sages conseils il me semble du "vieux" sage... :king:

Bise Didier.


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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Mer 13 Sep 2017 21:15:46 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Merci Didier...COOL que tu penses jouable de descendre d'una caté...je verrai,
sans me mettre de pression si je suis au-dessus!
Oui je pense à t'appeler pour parler projets, mais la je suis en pleine formation.
Bon, hier 1ère séance de boxe...j'ai bp aimé...on a bossé
jab
esquive
uppercut et enchainement uppercut...jouissif!
SInon aujourd'hui, PETITE séance car pas mal de courbatures et de fatigue:
jeté nuque: stato50x6 stato60x6 70x6 70x6 70x6 70x6
dev debout: 35x10 37x6 39x5 41x5 41x5 41x5 41x4
...allez je prends qq jours de relache parce que je sens de la fatigue...à bientôt

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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Dim 17 Sep 2017 18:23:33 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Bon...t'ite blessure au quad gauche car reprise un peu trop fort...un peu trop foufou le pierre.
Dans 10 jours ce sera réglé
en attendant je m'entraine toujours bien sur,
mais quasi que de la proprioception, du gainage, de la souplesse,
et de la technique sur certains mvts qui font pas mal.
J'attends donc un peu avant de re poster des séances qui seront plus intéressantes
et pédagogiques à lire...
A plus les amis.
Et vous savez quoi? je suis content d'être en lien avec vous, même un peu blessé! :)

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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Dim 17 Sep 2017 18:48:44 
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Avec grand plaisir Pierre.

Pour ma part ne viendrai te lire que le weekend seulement car j'aborde a nouveau ma période "ermite" à l'atelier. Des périodes hors du "monde social" étrange, dures parfois mais vraiment enrichissantes...
Une belle reprise à toi.


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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Mar 03 Oct 2017 23:14:57 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Merci Miguel...période de prépa physique pour toi aussi?
Ici, La douleur diminue bien, alors je m’entraine « autour » :
Séances en supersets, pour conserver un bon volume d’entrainement, bosser le foncier :
Développé debout : 30x8 35x8 40x6 45x5 50x3 45x3
Pompes : 6 séries de 8
Jeté puissance : 40x6 50x5 60x4 70x3 80x3
Tractions barre fixe : 8 8 8 8 8
Tirage debout : 20 30 40 50 50 50
Rameur penché : 60 70 70 70 70
Soulevé de terre jambes tendues : 60 80 80 80 80
Enfin, petit cadeau perso, que j'ai hate de tester sur de "vraies barres", d'ici un mois
quand la douleur aura totalement disparue:


Fichiers joints:
romaleso.jpg
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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Sam 07 Oct 2017 19:37:06 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Dev debout 30x10 40x8 50x4 45x5 45x5
Traction serrée 10 10 10 10 10
Arraché debout force 30x6 35x5 35x5 // //
Pompes 10 12 12 12 12
Rameur penché 60x15 80x8 // // //
Oiseau 8 12x8 12x8 12x8 12x8
SDT jambes tendues 60x10 70x12 80 90x10 90x10
Gainage abdos 30’ 30’ 30’ 30’ 30’

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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Sam 07 Oct 2017 19:41:08 
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3h00 de boxe/sem
1h00 de streching/jour
...oui je sais il me manque du cardio :)
triceps allongé à barre 10 15 10 24x13 24x13 24x13 24x13
rameur penché 40 50 60x15 70x13 80x10 90x7 80x10
traction large 6 6 6 6 6
oiseau 8x15 12x12 12x12 12x12 12x12
biceps barre 20x12 20x12 20x12 20x12 20x12
rameur penché halt delt post 24x6 24x6 24x6 24x6 24x6

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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Ven 13 Oct 2017 19:14:30 
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3h00 de boxe/sem
1h00 de streching/jour
...oui je sais il me manque du cardio :)
OUFFFF ça y est je peux re squatter sans douleur..le quad est en voie de cicatrisation.
j'y vais TRES cool, progressif, et par contre je stimule 3 fois/semaine minimum.

LUNDI
Arraché debout force: 20x15 30x10 30x10 35x6 35x6 35x6
THA (tirage haut d'arr): 30x10 40x8 40x12 45x6 45x6 45x6
soulevé terre jb tendues: 30x15 50x15 75x12 95x8 95x8 105x7
rameur penché: 75x10 75x8 75x8 75x10 75x10 75x10

MERCREDI
develop militaire: 30x10 35x8 40x9 50x4 45x5 45x6 45x6 45x6
tirage anneaux: 12 12 12 12 12 12 12 12
tractions serré:8 10 10 10 10 10 10
squat:40 50 60 70x10 80x10 80x10 80x10 80x10

VENDREDI
squat dynamique: 40 60 80x12 80x12 80x12 80x12 80x12
pompes anneaux: 8 8 8 8 8 8 8
TLE (tirage lourd d'épaulé): 80x8 100x8 100x8 100x8 100x8
bi barre: 20 30x10 30x10 35x6 35x6
tri barre allongé: 15x25 20x15 25x12 25x12 25x12
abs gainage: 40 40 40 40 40

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 Sujet du message: Re: pierre_gibran
Message non luPosté: Sam 14 Oct 2017 19:42:30 
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...oui je sais il me manque du cardio :)
Samedi
pas trop de jus
séance cool

dev debout
40x10 50x8 50x6 60x3 60x3 50x6 40x10
tirage haut d'arr sur genoux
40x12 50x10 60x8 60x8 60x6 50x8 50x8
SVT jambes tendues
60x15 70x12 80x10 90x10 105x8 105x8 105x8

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