Que faire quand on ne dort pas ?

Axenn

Salut ca fait plusieurs fois que ca m'arrive, beaucoup de sport, enfin beaucoup... j'ai fait un stage de krav maga une journée. Là lundi 1h de fonte portée DC avec du 3" de ris, 2h de mma le soir, un échauffement pas hyper chaud mais de la lutte au sol contre des mecs de 110kgs j'en fais 95 (pas de soucis par contre, y'avait du gras donc équitable). Et le soir ben à 00h00 pas sommeil, je me couche quand même vers 1h30 toujours réveillé.. à 3h du matin je me réveille , impossible de me rendormir jusqu'a 4h .. levé 6h30 a peu près. J'aurais pas pu dormir plus et j'ai pas récupéré depuis...

Ca me saoule a part prendre des somnifères je ne vois pas. J'ai essayé un machin à base de mille pertuis, bof.

dav-

Zinc ,magnésium , vit B6
Griffonia ,mélisse,valériane.

omega 3

Eviter la cafeine ...

pierre_gibran

le sport, surtout l'effort intense, fait le soir, peut empêcher de dormir
car ça élève les hormones et neuro-médiateurs "de l'éveil"...ça booste...trop!
Perso je le remarque si je fais une séance de squat trop intense, après j'ai la patate pour toute le soirée
mais dur de dormir.

fat

Le millepertuis c'est pour soigner la dépression et ce n'est éfficace qu'au bout de 3 semaines environ.

C'est l'activité physique et/ou le stress des combats qui a du libérer un trop plein de cortisol qui t'empèche de dormir.

Axenn

Ok je vais essayer de voir tous vos conseils parceque là c'est dur, je me traine comme une loque. J'ai une copie aujourd'hui branchée plante (que j'aurais du interroger avant) qui me dit que le millepertuis c'est bon contre la dépression mais que ca booste et à éviter de prendre le soir, vous en pensez quoi ? J'en ai pris en substitu pour arreter un médoc que m'avait filé le médecin pour stopper le stress qui m'empechait de dormir (vu que c'est déjà latent chez moi).

Omega 3 j'ai à la maison je vais commencer une cure.
Zinc je mange bien de la viande. J.Venesson dit que ca touche surtout les gens qui mangent pas assez de viande, j'en ai à mes deux repas, à quoi on le voit au niveau visuel je veux dire, qu'on est en carrence y'a des signes ? Style j'ai les cheveux super fins par exemple et je suis passé brun cendré en peu de temps, ca serait ca ?
Caféine j'en prends jusqu'a 14h si je suis trop hs, je me dis que le sport va gommer le coté boost, c'est une erreur ?

Je vais tenter un composé mélisse et valériane, dès que je peux en acheter. J'ai fait le mma de 18h30 à 20h30 ca je pourrais rien changer, je pensais que le Cortisol baissait après le sport.

Bref merci pour ces pistes et retour, pas facile.

fat

Prends tu des glucides et des acides aminées ou protéines avant le mma ?
Si non tu devrais essayer, ce qui te permettra de faire baisser le cortisol, mais pas de l’arrêter.

Aigle

Les étirements (et/ou massages) et la relaxation avant de dormir, ca va de paire mais les étirements peuvent vraiment relacher toutes sortes de tensions qui empechaient l'esprit de se relacher à son tour.

belgarionp

Melatonine c'est le top en plus ça vient d'être legalisé en France...
Surtout aucune lumière vive une heure avant de dormir.

YannicK.C

Théanine

ou

Un coup sur la tête.

Didier64

Perso je fonctionne très bien avec du DONORMIL en pharmacie.
C'est à base de plantes. J'en prends un demi (un entier quand je veux faire la grasse jusqu'à midi), c'est sans accoutumance, sans ordonnance, ça coute ~2€ pour un mois. j'ai pas cherché plus loin !

YannicK.C

Didier64 a écrit:

Perso je fonctionne très bien avec du DONORMIL en pharmacie.
C'est à base de plantes. J'en prends un demi (un entier quand je veux faire la grasse jusqu'à midi), c'est sans accoutumance, sans ordonnance, ça coute ~2€ pour un mois. j'ai pas cherché plus loin !

Sérieux ça marche à ce point ? Car moi je prends rarement de Lexomil qui marche même si à la base c'est pas fait pour ça.

Axenn

Les étirements non, on en fait en fait, et quand c'est pas fait j'en fait toujours pour pas perdre trop de mobilité en rapport avec mon gabarit.
fat, non j'avais pris une eau minérale, j'ai essayé que récemment (jeudi) un isostar. Mais je pourrais pas dire si ca a marché je suis reparti avec une double fracture du nez suite à un échauffement drole mais qui s'est fini avec le poids d'un joueur sur mon nez via son genoux ;) . Donc j'ai fini l'entrainement et je suis allé à l'hosto après me l'etre remis et forcément pas sorti avant 1h du mat. Par contre j'ai bien dormi alors après savoir si c'est le coup sur la tete ou l'isostar, difficile à dire

.

Je vais voir Théarnine et Donormil, je vais arreter 2-3 semaines le dojo mais m'entrainer quand même autant de temps mais en solo, donc ca va peut etre se reproduire. Merci pour vos conseils.

Planetemuscle

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