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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Dim 19 Fév 2012 09:11:57 
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dit-donc thierry, je me pose quelques petites questions sur mon training..
le voici:
lundi:pecs (10a16 séries)-dos (12 séries)
mercredi:épaules(10a12 séries)-biceps(10a16 séries)-triceps(10a16 séries)
jeudi:jambes (20a22 séries)
samedi:rappel

sur chaque muscles je commence par 1 a 2 exo de masse ou je prend lourd, suivis d' 1 exo d'isolation et enfin un exercice destiné a me cramer (c'est 2 derniers exercices sont travaillés en super-set avec l'antagoniste)

-j'aimerais travailler plusieurs fois par semaines chaque muscles mais le seul moyen pour moins serait de les mettre dans mon rappel, mais, comme chacun le sais, il n'est pas bon de travailler plusieurs groupes dans la même journée...
-je ne peut rien mettre non plus le jeudi car ca me fait tomber dans les pommes (véridique j'ai essayé plusieurs fois)
-dois-je faire un petit rappel a chaque séance..???
-est-ce que je ne risque pas le sur-entrainement???

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mon programme de retraité... ( n'hésitez pas a me conseiller )
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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Dim 19 Fév 2012 09:39:23 
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euhhh..... tu faits de la boulimie d'entraînement ???
tu n'es pas obligé de faire autant de séries !
pour que tu puisse en faire autant c'est que ton énergie globale doit être divisée par le nombre de séries que tu faits.
Faits en moins (au moins 30 % en moins) et concentre toi davantage sur la charge soulevée.
Faits par exemple que 10 séries en biceps, 10 en triceps, 10 en épaules.
Là tu auras déjà gagné 14 séries !
Faits de même pour les autres groupes musculaires.
Perso je ne dépasse jamais les 3-4 séries par exos donc au pire je faits 10 séries max par groupe.
Tu peux ainsi intégrer d'autres muscles.
Ne te sent pas obligé de t'entraîner non stop toute la semaine, n'oublie pas que c'est durant la nuit que tu progresse, donc en ne faisant rien ! Lorsque tu t'entraîne tu rentre en phase de régression car tu traumatise tes muscles. Le seul moment où ils peuvent se reconstruire c'est durant la nuit.
Bon je te l'accorde durant les 30 minutes qui suivent ton entraînement il faut prendre un apport de protéine afin de stopper le catabolisme musculaire.
Ton exo pour cramer ne sert à rien...
Là tu risque en effet d'aller au surentrainement.
Lorsque tu a cumulé pas mal d'années d'entraînement tu n'es plus obligé d'en faire autant... diminue ton volume d'exercice hebdomadaire et concentre toi sur la qualité : moins mais de meilleure qualité.

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Thierry Bredel - Personal Trainer
Auteur du Grand Livre des Exercices de Musculation - Ed. Amphora
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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Dim 19 Fév 2012 11:05:53 
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ok mais disons quand je dit 10a16 séries de triceps je compte les premières d'échauffements, ex:
petits étirment
ensuite
barre au frond
12x26
12x36 (c'est bon j'suis chaud)
10x46
8x56
6x60

ensuite
couché serré
10x50
10x60
10x70
10x80

ensuite
extension a la poulie
12x25
12x30
10x35
12x25

et enfin dips entre 2 bancs pour me cramer
x25
x25
x25

voila mes 16 séries et en plus, je fait tout en super-set avec les biceps, en comptant les 10 séries d'épaules que je fait au début ca me fait 1h30 de pur entrainement de mongole..
tu crois que je devrais + charger et faire moins de séries..???

est-ce que tu veut que je te parle de mon alimentation et de mon repos pour voir si c'est de la chiasse...

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Dim 19 Fév 2012 11:57:26 
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captain a écrit:
ok mais disons quand je dit 10a16 séries de triceps je compte les premières d'échauffements, ex:
petits étirment inutile
ensuite
barre au frond
12x26
12x36 (c'est bon j'suis chaud) inutile
10x46 inutile
3X8x56
6x60 inutile

ensuite
couché serré
10x50 inutile
10x60 inutile
10x70 inutile
3X10x80

ensuite
extension a la poulie
12x25 inutile
12x30 inutile
3 ou 4X10x35
12x25 inutile

et enfin dips entre 2 bancs pour me cramer inutile !
x25
x25
x25

L'échauffement et la montée de poids se fait uniquement sur le premier exercice d'un même groupe musculaire et non sur tous les exos. Tu as 4 exos donc tu n'en faits pas 4 mais trois et tu te focalise directement sur la bonne charge en exo 2 et 3.
L'exo dit "pour cramer", tu peux le faire de temps en temps mais ce n'est pas cela qui va te permettre de progresser de façon significative !

N'oublie pas (indiqué dans mon livre) que tu ne dois pas garder ton cycle d'entraînement plus de 12 semaines d'affilés. Change régulièrement de technique (genre tous les 8 à 12 semaines). Tu verras que ton corps acceptera davantage cela que de rester avec la même technique. Cela ne veut pas dire non plus qu'une technique effectué en janvier février ne pourra plus être utilisé ! Simplement laisse passer au moins 3-4 cycles pour revenir ensuite dessus... C'est en surprenant ton corps qu'il progressera, sinon tu vas stagner pour peut être régresser.


voila mes 16 séries et en plus, je fait tout en super-set avec les biceps, en comptant les 10 séries d'épaules que je fait au début ca me fait 1h30 de pur entrainement de mongole..
tu crois que je devrais + charger et faire moins de séries..???

est-ce que tu veut que je te parle de mon alimentation et de mon repos pour voir si c'est de la chiasse...


Pourquoi pas

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Thierry Bredel - Personal Trainer
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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Dim 19 Fév 2012 20:16:32 
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passer de 26kg a 56 kg en barre au front t'es dur quand même...

bon alors pour mon alimentation.
je pèse entre 84 et 87kg pour 1,74m et j'ai environ 17 a 19% de masse graisseuse
mon objectif: 85 a 90kg avec 10 a 12% de gras...

4h00 (impossible d'avaler des œufs)
-1 fruit (a jeun)
-1 tranche de jambon
-1 café
-1pain au chocolat
-1 shake protéine

8h30
-2 steaks
-150 g de riz
-1 portion de salade verte et ou tomate
-1 yaourt

10h30
-1 pomme
-1barre céréale

13h00
-3 tranches de jambon
-150 de pâte
-1 portion salade et ou tomate

sieste de 14h30 a 15h45

16h00
-1 choconerie (j'ai vraiment du mal a manger a ce moment la)



17h00
-1 bcaa avant
-entrainement
-1 bcaa après

19h00
-1 shake protéine

20h00
-poisson
-légume a volonté (beurkkkk)
-yaourt

21h00
-1 verre de lait
-1 choconerie

21h15
-sexe

21h17
-je dort

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Mar 20 Mar 2012 11:10:47 
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Sports: musculation
Thierry Bredel a écrit:
captain a écrit:
ok mais disons quand je dit 10a16 séries de triceps je compte les premières d'échauffements, ex:
petits étirment inutile
ensuite
barre au frond
12x26
12x36 (c'est bon j'suis chaud) inutile
10x46 inutile
3X8x56
6x60 inutile

ensuite
couché serré
10x50 inutile
10x60 inutile
10x70 inutile
3X10x80

ensuite
extension a la poulie
12x25 inutile
12x30 inutile
3 ou 4X10x35
12x25 inutile

et enfin dips entre 2 bancs pour me cramer inutile !
x25
x25
x25

L'échauffement et la montée de poids se fait uniquement sur le premier exercice d'un même groupe musculaire et non sur tous les exos. Tu as 4 exos donc tu n'en faits pas 4 mais trois et tu te focalise directement sur la bonne charge en exo 2 et 3.
L'exo dit "pour cramer", tu peux le faire de temps en temps mais ce n'est pas cela qui va te permettre de progresser de façon significative !

N'oublie pas (indiqué dans mon livre) que tu ne dois pas garder ton cycle d'entraînement plus de 12 semaines d'affilés. Change régulièrement de technique (genre tous les 8 à 12 semaines). Tu verras que ton corps acceptera davantage cela que de rester avec la même technique. Cela ne veut pas dire non plus qu'une technique effectué en janvier février ne pourra plus être utilisé ! Simplement laisse passer au moins 3-4 cycles pour revenir ensuite dessus... C'est en surprenant ton corps qu'il progressera, sinon tu vas stagner pour peut être régresser.


voila mes 16 séries et en plus, je fait tout en super-set avec les biceps, en comptant les 10 séries d'épaules que je fait au début ca me fait 1h30 de pur entrainement de mongole..
tu crois que je devrais + charger et faire moins de séries..???

est-ce que tu veut que je te parle de mon alimentation et de mon repos pour voir si c'est de la chiasse...


Pourquoi pas

:thumbleft: :thumbleft: tres bon post


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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Mar 20 Mar 2012 12:00:52 
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Sports: Musculation, course à pieds, fitness, natation
Et bien nous sommes deux à le penser !
Si cela peut permettre à un Max de pratiquants de progresser....

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Mer 23 Déc 2015 14:09:45 
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Sports: Musculation, football
captain a écrit:
passer de 26kg a 56 kg en barre au front t'es dur quand même...

bon alors pour mon alimentation.
je pèse entre 84 et 87kg pour 1,74m et j'ai environ 17 a 19% de masse graisseuse
mon objectif: 85 a 90kg avec 10 a 12% de gras...

4h00 (impossible d'avaler des œufs)
-1 fruit (a jeun)
-1 tranche de jambon
-1 café
-1pain au chocolat
-1 shake protéine

8h30
-2 steaks
-150 g de riz
-1 portion de salade verte et ou tomate
-1 yaourt

10h30
-1 pomme
-1barre céréale

13h00
-3 tranches de jambon
-150 de pâte
-1 portion salade et ou tomate

sieste de 14h30 a 15h45

16h00
-1 choconerie (j'ai vraiment du mal a manger a ce moment la)



17h00
-1 bcaa avant
-entrainement
-1 bcaa après

19h00
-1 shake protéine

20h00
-poisson
-légume a volonté (beurkkkk)
-yaourt

21h00
-1 verre de lait
-1 choconerie

21h15
-sexe

21h17
-je dort


Pas mal le régime, moi c'est la tarnche de jambon à 4 heures du matin qui risque de ne pas passer :)

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Parainage : 5 % avec le code zimparrain


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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Lun 14 Mar 2016 18:22:55 
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Inscription: Jeu 10 Mar 2016 16:32:34
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Bonjour, peut-on se procurer un extrait du livre sur le web ?

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Lun 14 Mar 2016 19:33:42 
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Poids: 84
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Sports: Musculation, course à pieds, fitness, natation
Pas à ma connaissance....
Le plus simple est d'aller le consulter à la FNAC.

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Mer 16 Mar 2016 19:39:17 
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Inscription: Jeu 10 Mar 2016 16:32:34
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Sports: Football
Merci, ca marche ))

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 Sujet du message: Re: Présentation du livre
Message non luPosté: Ven 21 Oct 2016 18:13:29 
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Inscription: Mer 12 Oct 2016 15:16:57
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Sports: Fitness, musculation.
bonjour,

une nouvelle édition sera disponible en janvier, il y aura du nouveau contenu ?

merci.

:D


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