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 Sujet du message: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Mer 06 Fév 2013 19:04:56 
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Bonsoir Thierry,
Bravo pour votre parcours et votre physique impressionnant !
J'ose me permettre de vous poser quelques questions. J'ai 18ans et je pratique la musculation depuis 3ans (2ans en complément du foot et depuis 1an en seule activité).
Mes progrès sont assez importants mais j'aimerai encore bien plus que cela (25/30kg de plus).
J'aimerai savoir un peu comment a évolué votre poids au fil des années, que je puisse me rendre compte un petit peu. Aussi, quels compléments avez-vous utilisez ? Protéine, whey, NO, BCAA ?
Merci à vous si vous acceptez de me répondre. N'hésitez si vous souhaitez de plus amples informations sur moi et bonne soirée !
Aymeric


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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Mer 06 Fév 2013 23:26:39 
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Travail sur stade 4000 m , 400 m , 200 m, 100 m
Tout d'abord merci pour vos compliments et bienvenue sur planetemuscle


Oui osez les questions la rubrique est fait pour ça

Vos progrés sont assez important vous mesurez combien de cm ? vous aviez démarré à quel poids ? vous pesez combien ?

Avez vous un taux adipeux bas ?


De mon côté j'ai progressé de manière régulière un peu chaque année entre 4 et 8 kg chaque année selon les années

J'ai démarré à 55 kg puis suis passé à 59, 64 , 69 , 73 , 79 , 84 , 89 , 94 , 97 , 102 , 104 , 107 etc ....

C'est régulier mais par petit accoup comme si la progression faisait des bonds

Vous pouvez voir une partie de ma progression ici http://www.planetemuscle.com/Thierry.htm

j'ai progressé en endurance et en force sur tout les mouvements par exemple au dips j'avais du mal à en faire 2 ou 3 dorénavant je peux en faire une 60 ène à vide ou 10 avec un lest de 80 kg

Récemment j'ai pu faire 15 répétitions au développé couché haltère avec 57.5

A l'époque j'utilisais aucun supplément mais beaucoup de nourriture de bonnes qualités j'ai commencé à prendre des supplément quand je pesais 89 kg au Creps de Montpellier ( passage du diplôme d'état métier de la forme ) j'en ai pris en petite dose et assez peu , je suis monté à 95 kg , par la suite j'ai du faire un break suite à une blessure au judo et j'ai repris l'entraînement en 2009 et la par contre ayant plus de moyen j'ai pris tout les suppléments de base qui sont indispensable selon moi c'est à dire qu'en ce moment je prend des bcaa , de la créatine , de la glutamine , de la whey , parfois de la caséine ( mais ça a tendance à trop me couper l'apétit ) , du NO j'en ai mais j'en ai pas encore pris de manière régulière c'est un plus mais sans être indispensable

Par contre je veille à avoir suffisamment de nutriments avec l'alimentation , les suppléments complètent mais ne remplace jamais une alimentation abondante et fournie ceci est très important

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Cordialement

Thierry Tsagalos

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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Jeu 07 Fév 2013 07:00:47 
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Merci beaucoup pour vos réponses !

Alors personnellement je mesure 1m68 environ pour 64kg. Il y a un an je pesais encore 52kg.
Certains facteurs peuvent être responsable de cette progression importante, comme le fait que j'ai passé environ 2 ans complet en surentraînement (foot+muscu). Je pense que lorsque j'ai recadré les choses en me ciblant uniquement sur la muscu, le corps a due se libérer. Mon taux de graisse reste correct, ainsi que le tour de taille que je surveille beaucoup. Bien sur étant en période de prise de masse cela augmente régulièrement quand même.

Votre progression est impressionnante aussi, cela laisse rêveur ;)
C'est le même type de progrès que j'aimerai suivre dans l'idéal ...

On est sur la même longueur d'onde concernant les suppléments. Il faut avant tout apporter le maximum par l'alimentation.
Néanmoins pour compléter j'ai pris pendant quelques mois un gainer "Gregorian HX de Black Protein".
Afin d'avoir plus de protéines et moins de sucre, je suis maintenant passé à 2 prises par jour de "Gain Bolic 6000" de "Olimp sport nutrition". Parfois, et par cycles, je prend aussi du NO.

Voilà a peu près l'essentiel ;)
Avec de la patience et en continuant de la sorte, je devrais, je l'espère, atteindre progressivement mes objectifs ;)


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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Jeu 07 Fév 2013 09:41:14 
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Essaye de garder la partie haut des abdominaux visible devant le miroir


Merci pour ma progression mais cela s'est fait sur un laps de temps important et je me rends compte que j'aurais pu aller plus vite si j'avais eu toutes les connaissances et si j'avais pu ne pas faire d'erreur , ce forum a été crée pour vous amener mes connaissances et permettre aussi à d'autres de partager


Par contre c'est un effort de tout les instants et il faut considérer que manger c'est la 2 ème partie du travail après l'entraînement

Je dirais même que s'entrainer c'est plutôt facile le plus étant de se tenir à manger régulièrement

Pour le gainer ça amène beaucoup de calorie ça peut aider à franchir un cap mais attention à la prise de graisse !

Personellement je n'en ai jamais pris mais je me suis ouvert une boite récemment et je me prend une seule dosette quand je suis en manque de calorie et que je constate que mon poids déscends trop notamment après la boxe


Voila bon courage à toi et à bientôt pour de nouvelles aventures !

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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Jeu 07 Fév 2013 18:26:29 
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Merci pour le conseil ! Pas de problème pour les abdos, même la partie basse est encore visible ;)

C'est justement dans cet objectif de profiter de ton expérience que je t'ai écrit.

Il est indéniable que ce qui fait la différence entre ceux qui iront au bout et les autres c'est la volonté et les efforts, durant les séances, à table et pour garder des temps de repos convenables, que l'ont est prêt à faire. Pour ma part, c'est avant tout un besoin et une envie personnelle de changer physiquement. Et puis cela va aussi me servir énormément pour mes études (CFA des sports).

Donc finalement, en continuant de la sorte, tu penses que je ne me suis pas trompé de voie pour atteindre d'ici quelques années un physique proche du tient ?
Je suis très satisfait de mes résultats mais j'aimerai juste être sur que je ne passe pas à côté de choses essentielles pour gagner du temps ou faire mieux encore !

Je vise environ 80kg pour 1m68 dans un premier temps. Soit encore 16kg à prendre.

Merci beaucoup Thierry et fais moi confiance ma motivation est extrême ;)

Si tu veux j'ai de plus amples informations me concernant (mensurations, photos,...) ici:
http://www.azbody.com/forum/progression ... -t110.html


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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Mer 13 Fév 2013 01:32:50 
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C'est la bonne voie même si il faut pas hésiter à changé de braqué et ne pas s'obstiner quand on ne progresse pas il faut savoir changer les leviers du repos , de l'intensité , du volume d'entraînement ,de la latitude de répétitions ...

n'hésites pas à creer ton journal d'entraînement sur planetemuscle ( désolé je ne vais pas lire les autres forums sinon ça n'a pas de sens de répondre ici )

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 Sujet du message: Re: lesukov63 18 ans quelques questions à Thierry Tsagalos
Message non luPosté: Mer 13 Fév 2013 06:43:48 
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Merci beaucoup pour tes conseils !

Je vais continuer comme ça jusqu'à ce que je ma progression s'estompe peu à peu puis je changerai ce qui n'ira plus.

Je comprend pour les forum c'est normal pas de soucis. Je reviendrai ici de temps en temps pour te donner des nouvelles.

A bientôt et bonne continuation à toi.


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