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 Sujet du message: Concilier cardio et musculation
Message non luPosté: Mer 03 Fév 2010 10:15:45 
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Inscription: Mer 05 Aoû 2009 17:24:38
Messages: 55
Taille: 162
Poids: 60
taux_de_graisse: 14%
Sports: musculation, fitness, footing
Dans un but de développer général de la forme, que faites-vous comme entrainement de cardio (en plus de la muscu) ?

Voici le mien :

Lundi :
- Matin : footing 20/30 min
- Soir : incorporation de corde à sauter (30 secondes fréquence élevée) entre les séries de musculation

Mardi :
-sprint en côte. 10 x 50m

Mercredi :
- matin : footing 20/30 min
- soir : corde à sauter entre les séries

Jeudi :
- matin : sprint en côte. 10 x 50m
- soir : 1h de step

Vendredi :
- matin : footing 20/30 min
- soir : corde à sauter entre les séries

Samedi :
- matin : sprint ou footing selon la forme...

Dimanche :
repos

Bien évident, difficile de concilier une prise de masse avec ce programme. Par chance ce n'est pas mon objectif :lol:
Par contre, je pense que conserver le sprint doit permettre de développer une bonne capacité respiratoire tout en permettant de fabriquer du muscle et de brûler de la graisse. Mais je n'en suis pas sûr...
Qu'en pensez-vous ?

Lynx


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 Sujet du message: Re: Concilier cardio et musculation
Message non luPosté: Mer 15 Sep 2010 11:14:39 
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Inscription: Sam 08 Aoû 2009 11:07:21
Messages: 10
Salut,

Si tu fais toujours ce programme et veut en parler, fais moi une update.
Salutations


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 Sujet du message: Re: Concilier cardio et musculation
Message non luPosté: Dim 07 Nov 2010 00:32:31 
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Inscription: Dim 07 Nov 2010 00:27:49
Messages: 2
Lynx a écrit:
Dans un but de développer général de la forme, que faites-vous comme entrainement de cardio (en plus de la muscu) ?

Voici le mien :

Lundi :
- Matin : footing 20/30 min
- Soir : incorporation de corde à sauter (30 secondes fréquence élevée) entre les séries de musculation

Mardi :
-sprint en côte. 10 x 50m

Mercredi :
- matin : footing 20/30 min
- soir : corde à sauter entre les séries

Jeudi :
- matin : sprint en côte. 10 x 50m
- soir : 1h de step

Vendredi :
- matin : footing 20/30 min
- soir : corde à sauter entre les séries

Samedi :
- matin : sprint ou footing selon la forme...

Dimanche :
repos

Bien évident, difficile de concilier une prise de masse avec ce programme. Par chance ce n'est pas mon objectif :lol:
Par contre, je pense que conserver le sprint doit permettre de développer une bonne capacité respiratoire tout en permettant de fabriquer du muscle et de brûler de la graisse. Mais je n'en suis pas sûr...
Qu'en pensez-vous ?

Lynx



Salut,
je fais 58 kilos pour 1m80.. j'ai commencé à faire du sport (muscu) et à consommer un wheight gainer (très riche en lipides et glucides) pour prendre du poids..
on dit que pour éliminer les risques cardiaques de l'excès de glucides et lipides il faut faire travailler son cœur.. mais si pour faire travailler son cœur, il faut courir, donc brûler des calories et ainsi ne pas gagner du poids, alors à quoi tout ça va me servir..
après la longue et un peu inutile introduction , voila ma question: quels sont concrètement les exercices cardiovasculaires (qui font travailler le cœur et font minimiser le risque des lipides et glucides sur le cœur) mais qui ne font pas perdre du poids ?????


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 Sujet du message: Re: Concilier cardio et musculation
Message non luPosté: Dim 07 Nov 2010 02:26:16 
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Inscription: Sam 28 Jan 2006 21:16:27
Messages: 593
en general on privilegie les bonnes source de sucre type lents ,pate ,riz pd terre,pain etc... pour les graisses elle doivent etre de qualite (comme la difference entre une huile de vidange et une "propre" pour ta voiture) mais vu ton rapport poids taille tu dois avoir une metabolisme tres eleve tu vas devoir suralimenter beaucoup avec des aliments moin sain alors d abord faire un essai avec des sucre plus rapides type miel,fructose,etc... et si tu peine encore a prendre du poids la il reste la grosse artiellerie comme le nuttella et tout se qui est sucre rafinne en generale tout se qui est considere comme mauvais en diet :? si tu n est pas suivit prend un maximum d info comme tu le fais ici et test differentes formules de diet pour acquerir l experience et voir se qui marche pour toi


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 Sujet du message: Re: Concilier cardio et musculation
Message non luPosté: Mar 31 Juil 2018 15:55:43 
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Inscription: Mar 31 Juil 2018 15:17:57
Messages: 1
Sports: Tennis
https://sport-fit-daily.tumblr.com/ Mon nouveau blog de sport et fitness.


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